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刻意練習
🎯 目標練習
1. 要具體、清楚到符合我們自身的能力極限
2. 不斷挑戰更高目標，永遠不缺少困難，缺的往往來自於我們內心的相信
🎯 和其他目標練習有兩大差異
1. 該領域必須發展得相當成熟
2. 有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動
🎯 7 大原則
1. 練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧
2. 只在跨出舒適圈後才能奏效
3. 必須有定義清楚明確的目標
4. 「刻意」進行的
5. 根據該回饋調整努力方向
6. 產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作
7. 等於加強或調整先前習得的技能
🎯 心智表徵
1. 接受到外在刺激時，內在腦中將迅速轉換成特定意象
2. 回應、理解、解答、計畫、學習
3. 去做一件新的事擴充、加強心智表徵
🎯 運用
1. 找位好老師建立練習以及監測活動
2. 持續的專注投入練習：每回的訓練時間較短、但目標較清楚
3. 一旦發現自己無法專注，就結束這回合的訓練，找出可能干擾訓練的因素，並盡量減低影響
4. 找到一個得以讓自己持續不懈的動機：邀請興趣相同的人共組團體
🎯 沒有老師怎麼辦
1. 自行設計出一套練習活動
a. 專注投入
b. 意見回饋
c. 解決問題
2. 找出停滯點：以新的方法挑戰自己的大腦或身體
，比平常更用力地逼迫自己- 一點點就好
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